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    什么是蝴蝶骨 怎么练出来

       日期:2020-06-05     浏览:5    

    蝴蝶骨,很多人都是第一次听说,对它比较好奇。什么是蝴蝶骨?蝴蝶骨怎么练出来?

    蝴蝶骨,这是非常好看的,很多人都非常羡慕。什么是蝴蝶骨?怎么练出来?

    什么是蝴蝶骨:

    所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背装。 想拥有蝴蝶骨,方法并不难--每天抽出一点时间做做背部运动,不但能让背部线条重回紧致,还能顺道减减压。

    蝴蝶骨怎么练出来:

    1、趴在瑜伽垫上

    双臂双腿与肩同宽,用腰腹力量支撑起来,反方向向上抬起,一组动作20次。

    2、屁股坐在瑜伽垫上

    双脚踏在地面上,双腿与上半身呈90度角,双臂弓起,左侧扭10下,右侧扭10下。

    3、就像游泳的动作一样

    双腿拍打地面,双臂也拍打地面。

    4、双腿打开与肩同宽

    双臂拿起小哑铃,从哑铃贴地面到举起放在身体两侧为一组的动作,做20次。

    5、单膝跪在瑜伽垫上

    另一只手支在地面,左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作,交替右臂抬起与左腿平直抬起,一共20个动作。

    6、双腿打开与肩同宽

    身子前倾与双腿呈90度角,举起小哑铃平直打开到胸前收拢,做20个动作。

    7、趴在瑜伽球上

    双臂抬起,趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起,直到身体直接打开为一组。

    8、双腿打开与肩同宽

    与动作6相似,双手抱住一个足球,从左侧像摆钟似的滑动到右侧,整组动作就完成了。

    好了,关于蝴蝶骨就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

     
    标签: 身体健康
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